مثير للإعجاب

يساعدك تتبع الطعام على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

يساعدك تتبع الطعام على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

إنقاص الوزن أمر صعب ، ويبحث الناس دائمًا عن الوصفة التالية التي قد توفر حلاً. الآن ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن التطبيقات قد تكون المفتاح.

راجع أيضًا: يحدد العلماء الجين الذي يتيح لك تناول الطعام بقدر ما تريد دون زيادة الوزن

تطبيقات مجانية لفقدان الوزن

وجدت دراسة أجرتها جامعة ديوك أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يتتبعون طعامهم باستخدام تطبيق فقدوا الوزن دون اتباع نظام غذائي. والأفضل من ذلك ، أن التطبيق كان مجانيًا ويوفر حلاً فعالاً من حيث التكلفة.

قال جاري بينيت ، أستاذ علم النفس بجامعة ديوك والمؤلف المشارك للورقة البحثية: "لقد غيرت تطبيقات فقدان الوزن المجانية ومنخفضة التكلفة الطرق التي يدير بها الأمريكيون أوزانهم".

"ومع ذلك ، لم نكن نعرف سوى القليل عما إذا كانت هذه الأدوات تعمل بشكل جيد جدًا بمفردها. لقد أظهرنا أن تطبيقات الهواتف الذكية التجارية يمكن أن تكون طريقة مفيدة للبدء في فقدان الوزن.

تابع الباحثون 105 مشاركًا في الدراسة ، تتراوح أعمارهم بين 21 و 65 عامًا ، تم توجيههم لاستخدام تطبيق مجاني حيث سجلوا كمية الطعام التي يتناولونها ووزنهم.

لم يتبع المشاركون نظامًا غذائيًا ولكن تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات بمستويات مختلفة من الدعم التعليمي المرتبط بالوزن. تتبعت المجموعة الأولى ما يأكلونه كل يوم لمدة ثلاثة أشهر فقط.

كما تم إعطاء المجموعة الثانية والمجموعة الثالثة دروسًا أسبوعية وخطط عمل وتعليقات حول التغذية وتغيير نمط الحياة. تتبعت المجموعة الثانية وزنها لمدة شهر ، ثم بدأت في تسجيل تناول الطعام أيضًا. وفي الوقت نفسه ، قام الثالث بتتبع كلاً من الوزن والمدخول لجميع الأشهر الثلاثة.

في نهاية فترة الاختبار ، فقد المشاركون في المجموعات الثلاث كميات كبيرة من الوزن ، حوالي 5 إلى 6 أرطال في المتوسط. ومع ذلك ، أبقى المشاركون في المجموعة الثالثة الوزن لفترة أطول ، وفقدوا ما يقرب من 7 أرطال في المتوسط ​​في فترة ستة أشهر.

وقالت ميشيل لانفير باتيل ، التي أجرت البحث مع بينيت: "أردنا دراسة علاج أقل كثافة لفقدان الوزن حيث يمكن للناس الانضمام من منازلهم المريحة".

"لكننا لم نكن متأكدين من مقدار الوزن الذي سيفقده الناس مع هذا النوع من العلاج عن بعد. اتضح أن دمج مبادئ العلوم السلوكية مع التكنولوجيا كان ناجحًا."

الامتثال هو المفتاح

وأضاف الباحثون أن أولئك الذين كانوا أكثر اجتهادا في التتبع كل يوم فقدوا معظم وزنهم. الشيء الوحيد الذي اعتقدوا أنه ساعده هو أن المشاركين تم توجيههم في تحديد أهداف ملموسة لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، أرسل التطبيق تذكيرات تلقائية لتسجيل المدخول والوزن كل يوم.

قال بينيت: "لدينا دليل قوي جدًا على أن التتبع المتسق - خاصة للنظام الغذائي ، ولكن أيضًا الوزن - هو عنصر أساسي لفقدان الوزن بنجاح".

"يجب على المستهلكين البحث عن التطبيقات التي تسهل عليهم التتبع على أساس ثابت."

استخدمت الدراسة تطبيقًا يسمى MyFitnessPal. ومع ذلك ، يعتقد الباحثون أنه يمكن تكراره مع تطبيقات أخرى. يقترحون أن المفتاح الأساسي هو الامتثال: المتابعة فعليًا من خلال التتبع.

تظهر الورقة الجديدة على الإنترنت في مجلة الوصول المفتوحJMIR mHealth و uHealth.


شاهد الفيديو: كيف نحفت 20 كيلو بأسبوعين بدون رياضة. تجربتي مع صيام الماء (شهر اكتوبر 2021).